溧阳产后康复师学习培训 产后最佳恢复时间表

怀孕生产对妈妈身体的改变非常大，生完孩子后也是新手妈妈身体最脆弱的时候，想要快速恢复状态，一定要清晰的掌握产后恢复的不同时间，及时应对，才能做一个健康快乐的满分妈妈。

今天就跟生产后的宝妈们，分享这份产后恢复时间表。

☆产后4小时
分娩时，宝宝下降会压迫宝妈的膀胱、尿道，导致产后感觉不到尿意或者排尿困难，此时应尽量尝试排尿，因为膀胱过度充盈会影响子宫收缩，可以尝试多喝水，尽快排尿。

4小时后，宝妈可以坐起来或适量走动，来帮助排尿，避免发生尿潴留，导致产后出血。

☆产后1-42天
这段时间宝妈容易出现乳房堵塞的问题，此时要及时催乳，进行乳房疏通，警惕乳腺炎的发生。
一般表现为乳房周围有硬块、宝宝吸完后好像还有很多奶、刺痛或轻微痛感、奶汁流出不顺畅等……
产后42天也是耻骨分离恢复、肌肉酸痛、腰背痛、肩颈痛的最佳恢复期，可以通过呼吸训练和一些轻柔的活动，包括关节活动、肩背活动来激活身体。同时饮食方面要注意荤素搭配，每日保证水果蔬菜的摄入，以高蛋白饮食为主。

☆产后42天后
42天后，宝妈们需要去医院接受专业产后检查，根据自身的情况安排恢复计划。
1、盆底肌康复（改善漏尿、便秘、盆底疾病）
因为妊娠期和生产对盆底带来的压力，新手妈妈的盆底肌或多或少都会有所损伤。
不重视盆底恢复，可能会给新手妈妈带来漏尿、便秘、盆底疾病的困扰，随着年龄的增加，生产时带来的盆底损伤也会越来越严重。

2、腹直肌分离复位（产后大肚腩、腰酸背痛等...）
腹直肌分离是指孕期肚子持续增大，腹壁肌肉失去弹性发生分离。腹直肌分离不仅会带来产后大肚腩影响美观，还会带来腰酸背痛、腹内压不正常、盆底问题，需要产后妈妈格外注意。

3、控制体重、产后塑形
孕期新手妈妈体重或多或少都有增加，其中一部分是用来为母乳做储备，另一部分则是多余的脂肪。
产后塑形不单单是帮助新手妈妈重塑曼妙身材，还帮助产后妈妈调整体态问题，避免长时间错误体态导致肌肉僵硬，影响健康。

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